短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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断食期間

1日ファスティングの断食のやり方についてガイドします。

1日ファスティングでは水や酵素ドリンクで過ごす

断食期間は食事を一切摂らず、水や酵素ドリンクで過ごします。代謝を高める酵素ドリンクは断食の効果をさらに高め、腹持ちもよいためよく使用されています。

酵素ドリンクを1日に飲む量は指定されていますが、飲む回数は決まっていません。1日3回と決めず、常に携帯してお腹が空いた時に飲むと楽に過ごせます。

そして酵素ドリンクと別に、水を1~2リットル飲むことが必要です。なぜなら、ファスティング中は身体の老廃物や毒素が尿や汗などで出るため、体内の水分もたくさん排出されるのです。

ファスティング当日の朝は起床後にすぐ200cc~400ccの水を飲みましょう。その後も継続的に飲み続けます。

1日ファスティングのやり方とルール

断食中に摂るもの
酵素ドリンク・水
酵素ドリンク・水
酵素ドリンク・水
ファスティングでの注意点
水は1日1~2リットルを目安に摂りましょう。
カフェインや、果糖以外の糖分は厳禁!体調不良の時は無理せず中止しましょう。

これはダメ!断食中のNG行動

コーヒー・紅茶などのカフェイン飲料
アルコール
果糖以外の糖分(飴・ガムなど)
タバコ
激しい運動
熱いお風呂やサウナ、岩盤浴

空腹対策
小腹がすいた時は酵素ドリンクを常備して飲みましょう。
どうしても耐えられない時は少量のフルーツや重湯でしのぎましょう。

断食のおすすめタイミング
休前日・2連休の前日、給料日前

効果を高める運動・ストレッチ

断食期間中の軽い運動は、基礎代謝が上がり老廃物がより排出されやすくなります。ファスティングの効果を高めるためにぜひ取り入れてみましょう。

おすすめの運動法
ウォーキング、サイクリング、ストレッチ、ヨガ、エクササイズなど

ファスティング体験日記~自宅で3日コースに挑戦!~私の体験レポはこちら

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