短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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準備期間

食事のメニュー、期間、注意点など、1日ファスティングの準備期間について解説します。

準備食で効果をさらにアップ

1日のファスティングで効果を最大限に引き出すには、準備期間が重要です。期間は断食と同じ日数が良いと言われています。そのため1日断食するなら準備期間は1日ということになります。

準備期間で最も重要なのはズバリ食事!ファスティングの準備期間の食事は“準備食”と言われ、和食を中心にバランスの良い食事を摂ります。

おすすめなのは豆類、ごま、海藻類、野菜、魚、きのこ類、いも類。準備食で胃腸への負担を軽くすることで、ファスティングの効果がアップします。

いつもより食べる量を少しづつ減らしていき、夕食はいつもの7分目くらいを目指しましょう。

また、普段から糖分をとっている人は、急な断食で低血糖などになるリスクがあります。甘い物が大好きな人は、準備期間はできれば1週間ほどとりましょう。糖分や炭水化物を控えて血糖値を安定させておくと、より安全に断食に臨めます。

1日ファスティングは週末に手軽にトライできます。1週間の食生活をリセットするために、定期的に実施するのもおすすめです。 

1~7日前
あり あり あり
過ごし方 通常通りでOKですが、油・糖分を避けた食事を心がけて。通常より量を少しづつ減らし、夕食はいつもの7分目くらいにする。酵素ドリンクも併用し、代謝を高めておくこともおすすめ。
前日
あり あり あり
(普段の7分目の量)
過ごし方 肉や卵、菓子、ケーキ、コーヒーなどの高脂肪、高タンパク質のものは食べない。ファーストフードや揚げ物、カップめんなどの油分が多いものもNG。寝る4時間前までに夕食を済ませておきましょう。

1日ファスティングの準備期間におすすめのメニュー

朝食 酵素ジュース/アボカド/トマト/レタスのサラダ/フルーツ
フルーツグラノーラ/低脂肪牛乳
ごはん/野菜とキノコの味噌汁/ポテトサラダ/鮭の塩焼き
昼食 ごはん/味噌汁/納豆/ミックスジュース
とろろそば/ポテトサラダ
夕食 おかゆ/味噌汁/梅干し/なめ茸
おかゆ/魚の煮つけ、味噌汁/カボチャの煮物
ファスティング体験日記~自宅で3日コースに挑戦!~私の体験レポはこちら

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