短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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断食期間

2~3日間のファスティング(断食)のやり方についてガイドします。

空腹を乗り越えて断食に慣れよう

3日間のファスティングも1日ファスティングと基本は同じです。食事の代わりに酵素ドリンクや水で過ごします。ただ、数日のファスティングとなると、やっぱり空腹時の対策が課題ですよね。断食に慣れていないとガマンできず、思わずお菓子やパンなどを口にしてしまう人も少なくないようです。

しかしこれは絶対NG!身体が糖分などを普段以上に吸収しやすい状態になっているので、一気にリバウンドしてしまうのです。どうしても耐えられない場合は、フルーツや重湯を少し摂りましょう。慣れてくると、お腹がすいたら酵素ドリンクを飲むことで乗り切れるようになります。

また、ファスティング中は身体の老廃物や毒素と一緒に体内の水分もたくさん排出されるので、とにかく水をたっぷり摂りましょう。

ファスティングのやり方とルール

断食中に摂るもの
酵素ドリンク・水
酵素ドリンク・水
酵素ドリンク・水
ファスティングでの注意点
水は1日1~2リットルを目安に摂りましょう。
カフェインや、果糖以外の糖分は厳禁!体調不良の時は無理せず中止しましょう。

これはダメ!断食中のNG行動

コーヒー・紅茶などのカフェイン飲料
アルコール
果糖以外の糖分(飴・ガムなど)
タバコ
激しい運動
熱いお風呂やサウナ、岩盤浴

空腹対策
酵素ドリンクを常備して飲みましょう。
耐えられない時は少量のフルーツや重湯でしのぎましょう。

断食のおすすめタイミング
2連休の前日・大型連休、年末年始、夏休みなど

効果を高める運動・ストレッチ

基礎代謝を上げて老廃物が排出されやすくするように、断食中は軽い運動やストレッチを取り入れてみましょう。

例)
ウォーキング
ストレッチ
ヨガ
ピラティス
エクササイズなど

ファスティング体験日記~自宅で3日コースに挑戦!~私の体験レポはこちら

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