短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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準備期間

ここでは2~3日間のファスティングの準備期間について解説します。

断食に向けて胃腸を慣らしていこう

ファスティングは実施する期間と同じくらいの準備期間を設けた方が、効果を実感しやすくなります。3日の断食なら準備期間は3日がベストです。ただし、普段糖分や脂肪分たっぷりの食事を摂ってきた方は、胃腸を慣らすために準備期間はさらに長く、できれば4~7日ほどとった方が良いでしょう。

準備期間では、ファスティングに向けて身体を準備させるために、胃腸にやさしい食事内容に切り替えます。具体的には、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」という内容の食材を中心に食べます。

できれば和食中心で、栄養バランスのよいメニューにします。

準備期間のスケジュール

準備期間は3~7日を目安に。ファスティング本番に向けて、食事の量を少しずつ減らしていき、前日の夕食はいつもの7分目にします。

こうして、あらかじめ胃腸の負担を軽くしていくことで、ファスティングの効果をさらに引き出してくれますよ。

2~3日前
あり あり あり
過ごし方 通常通りでOKですが、油・糖分を避けた、和食中心の食事を心がけましょう。準備期間1~2日目は、豆類、種子類、海藻類、野菜類、きのこ類、いも類がおすすめです。
前日
あり あり あり
(普段の7分目の量)
過ごし方 少しづつ生野菜や生のフルーツなど酵素を多く含む食べ物を取り入れ、身体を慣らしていきます。寝る4時間前までに夕食を済ませておきましょう。

準備期間の注意点

肉や卵、菓子、カップめん、ファーストフードなどの高脂肪、高タンパク質のものは厳禁です。

断食の準備期間に取り入れたい!おすすめメニュー

朝食 玄米粥/みそ汁/野菜の煮物/フルーツ
ご飯/納豆/味噌汁/漬物/ほうれんそうのお浸し/フルーツ
昼食 おかゆ/里芋の煮物/海藻サラダ/冷奴
おかゆ/ふろふき大根/カボチャの煮物/昆布の吸い物
夕食 おかゆ/湯豆腐/野菜とひじきのサラダ/フルーツ
きのこの炊き込みご飯/なめたけ/ホウレンソウの白和え/味噌汁
ファスティング体験日記~自宅で3日コースに挑戦!~私の体験レポはこちら

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