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置き換えドリンク・プロテイン

ファスティング(断食)におすすめの置き換えドリンク・プロテインについて解説します。

断食中に不足しやすいタンパク質が摂れる

置き換えドリンクとは、食事のかわりに飲む低カロリーのドリンクのこと。代表的な商品にダイエットシェイクがあります。1日に必要な栄養素を摂れるのでダイエットする方に人気です。

ゼリー状のものもあり、美味しく飲めて満腹感が得やすいのも魅力。ただ1食400~1,000円と価格は高めです。

プロテインも、ダイエットシェイクの一種で、ダイエット中に不足しやすいたんぱく質をはじめ、豊富な栄養素を摂取できるのが魅力的です。

ただし、中には、高カロリーのプロテインもあるので、ファスティング中には、できれば大豆由来の“ソイプロテイン”が配合されたものがおすすめ

これらの置き換えドリンクやプロテインは、健康的に痩せる成分が入っているわけではありません。本来カロリーセーブするための飲み物なので、短期間のファスティングで使うには工夫が必要です。

カロリー計算や運動でのカロリー消費も考えて使用するとよいでしょう。

置き換えドリンクのメリット・デメリット

メリット
  • 腹持ちがいい
  • 美味しい
  • 商品によっては味のバリエーションが豊富
  • 100~200kcalと低カロリーで、1日の栄養素が摂れる
デメリット
  • 価格が高い
  • 添加物が多めな商品が多い

プロテインのメリット・デメリット

メリット
  • ダイエットに必要なたんぱく質が摂れる
  • 低カロリー
  • 商品によっては味のバリエーションが豊富
デメリット
  • 栄養バランスに少し偏りがある
  • ものによっては飲みにくかったり、不味かったりする
  • 添加物が多めな商品が多い

ファスティングでおすすめの置き換えドリンク&プロテイン

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

最も体に吸収されやすいホエイプロテインと、7種のビタミンB群、ビタミンCが摂取できます。牛乳や豆乳との相性が良く、ミルクココア味で飲みやすいとの声も。6食分のトライアルや、シェーカー付きなどもあるので、初心者でも始めやすいです。

  • 価格:5,994円/1,050g(50食分)
  • 味:ココア

わたしのプロテインダイエット

21食分・7種類のプロテインが個包されている便利なセット。コーヒーやヨーグルト風味など、全7種のドリンクからは、たんぱく質、3種のミネラル、11種のビタミン、食物繊維などの豊富な栄養素を摂れるのが魅力的。いろんな味が楽しめるので、飽きずに続けられそうです。

  • 価格:3,980円/21袋
  • 味:コーヒー、ココア、バナナ、ブルーベリー、マンゴー、抹茶、ヨーグルト

DHCプロティンダイエット

DHC発の置き換えダイエット専用のプロテインドリンク。11種のビタミン、11種のミネラル、美肌に良いコエンザイムQ10、7,600mgの食物繊維がまとめて摂れます。これだけの栄養素が入っていながら、1食分は170カロリーほど。口コミでは「腹持ちが良い」との声も多数。

  • 価格:5,994円/1,050g(50食分)
  • 味:ココア、いちごミルク、ミルクティー、バナナ、コーヒー牛乳

ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

日本のプロテインの代表的メーカーとも言えるのが、SAVAS。ソイプロテインも3種類あって、女性からは、ソイプロテイン+コラーゲン1,500mgを配合した「シェイプ&ビューティー」が好評。薬局などでも手軽に買えて、タンパク質補給やダイエットにリピートされています。

  • 価格:4,125円/700g(50食分)
  • 味:ミルクティー、ココア

Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート

数あるプロテインの中でも、美味しさで選ばれているのが、こちらのチョコレート味のプロテイン。植物性のホエイプロテインが24gとたっぷり摂取できて、何よりデザート感覚で美味しく続けられます。1杯が375カロリーとやや高カロリーですが、水に溶けやすく、ダマになりにくいのも嬉しいところ。

  • 価格:4,125円/700g(50食分)
  • 味:チョコレート
番外編・プロテイン入り青汁「ソイソイあおじる」

体に最も吸収されやすいホエイプロテイン配合のドリンクの中でも珍しい青汁が、ソイソイあおじる。ビタミンミネラル豊富な「大麦若葉」、「マカ」なども入っていて栄養は満点。マンゴーヨーグルト味で美味しく飲めるのも魅力です。

  • 価格:2,980円/200g
  • 味:マンゴーヨーグルト
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