短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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ファスティングの期間を決めよう!準備期間と回復期間とは

ファスティングは短期間で嬉しい効果を期待できるのが魅力です。けれども結果を急ぐあまり、計画を立てずに延々と続けてしまうと体を壊してしまいます。

さらにファスティングは本番の前後に、準備期間と回復期間も設けなければいけません。どのように実行すれば良いのか種類別に紹介します。

体に無理のないファスティングの期間

ファスティングの期間で最も効果的なのは「3日間」です。3日あれば体内の消化器官が休まり、デトックスに加えて脂肪の燃焼も実感できるでしょう。

初めてのファスティングなら1日程度でも体内のリセットになり、ファスティングに慣れる良い機会です。逆に4日以上になると体力の消耗も激しくなり、体調にも影響し始めるので、医師や専門家の指導が必要です。

どの種類のファスティングでも前後には必ず準備期間と回復期間を設けます。特別なことをするのではなく食事の内容を変えるだけです。それぞれファスティングと同じ日数が望ましく、最低でも1日、できれば1週間設けるのが理想です。

例えば3日間のファスティングをするなら、準備期間・回復期間とも3日ずつで計9日間費やします。忙しくて9日も費やせない場合は、ファスティング・準備期間・回復期間すべてを1日ずつにすれば計3日間となり、週末など気軽にトライできます。

ファスティング準備期間の食事と役割は?

準備期間では消化器官に負担をかけない食事を摂ります。消化に時間がかかる肉や揚げ物、加工食品、お菓子はNG、お酒やたばこ、コーヒーなどのカフェイン類も我慢しましょう。白砂糖も使わないようにします。

代わりに野菜や豆、きのこ、海藻、魚、ごまなど昔ながらの和食を摂ります。いわゆる「まごはやさしい」です。これらの食事でも食べすぎは厳禁で、腹八分目を心がけます。ファスティングの前日は就寝の3時間前までに食事を終わらせましょう。

普段通りの食事を続けたままファスティングに入ると、血糖値が急に下がって体がフラフラします。またファスティングの2日目にはデトックス効果の一環として頭痛や吐き気、だるさなどの「好転反応」が現れます。

準備期間にはこの好転反応を軽くする効果があるのです。また準備期間の食事で消化に費やす労力を減らせれば、ファスティングのデトックスや脂肪燃焼効果をさらに高められるでしょう。

ファスティング回復期間の食事と役割は?

ファスティングが終わったら回復期間です。1日目はお粥と具無し味噌汁で消化器官を慣らし、2日目から徐々に固形物を食べるようにします。

準備期間と同じく回復期間も和食中心ですが、消化に時間がかかるなど胃に負担がかかるものは避けます。塩分も控えめにしておきましょう。 ファスティングの間、消化器官はずっと休んでいたので急に普段通りの食事に戻すと体調を崩すだけでなく、せっかくの効果を台無しにします。

体は軽い飢餓になっていて栄養を吸収しやすい状態です。ファスティングの日数と同じ時間をかけて徐々に本来の消化と吸収に戻れば終了後のリバウンドを防げます。

ファスティングの効果を長続きさせるには?

ファスティングは1回だけするより、1ヶ月くらいの間隔を空けて何回か繰り返すのが理想です。その間も無理のない範囲で1日1食をファスティングすると、さらなる効果を期待できます。

そんなファスティングの強い味方が酵素ドリンク。体の負担を抑えながら必要な栄養素を摂取できます。甘味で満足できるだけでなく、意外とカロリーもあり(1食分あたり約110kcal)食物繊維も含まれているので腹持ちも抜群。今まですぐに挫折してしまった人でも続けやすい方法です。

ファスティングは初心者なら1日、できれば3日間続けるのがお勧めです。前後に同じ日数だけ準備期間と回復期間を設けると体に負担をかけず、より効果を実感できるはずです。それより長くするのは危険。

むしろファスティング後も1日1食を酵素ドリンクに置き換えたり、定期的にファスティングにすることで無理なく効果を維持できるでしょう。

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