短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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これはNG!意外と知られていないうっかり行動

これはNG!意外と知られていないうっかり行動を徹底分析。タバコやコーヒー、牛乳などを組み合わせてしまうと…!?

意外と知られていないファスティングのNG行動をおさらい

手軽に始められてさまざまな効果が得られるファスティング。せっかく始めるのですからより高い効果をキープして続けていきたいですよね。

何も知らないままファスティングをしてみたものの、思うように効果が感じられず「あれ…?」と思う人もいるかもしれません。そんなときはファスティングの「NG行動」をしていないかチェックしてみる必要があります。

ファスティングと相性の良くない行動をチェック!

意外と知られていない、ファスティング時に避けたいことをまとめてみました。効果的なファスティングに向けてさっそく確認していきましょう!

ファスティング×コーヒー

特に酵素ドリンクで効果的なファスティングを狙っている人に気をつけてほしいのがコーヒーです。コーヒーに含まれるカフェインには、酵素のはたらきを減少させてしまう特徴があります。その上、せっかく摂った栄養素を破壊してしまう可能性も…。

日常的に愛飲しているという人も、ファスティングの効果をキープするためには控えたほうが賢明です。

ファスティング×甘いジュース

特にダイエット効果がほしいという人が気をつけたいジュース。ダイエットのためにファスティングをしているのに、甘いジュースで糖分をプラスしてしまってはもったいないというもの。糖分が多く含まれる飲み物は控えることをおすすめします。

ファスティング×牛乳

意外に知られていないのが牛乳との相性。実は牛乳には、豊富な栄養成分が含まれる一方でカロリーが高いという特徴があります。減量したいという人は牛乳でカロリーを高めないようにしたいですね。

血行を促すファスティングと、身体を冷やす可能性のある牛乳との組み合わせもあまり好ましくないといえるでしょう。

ファスティング×タバコ

酵素を摂って健康促進やダイエットを目指すファスティング。せっかく摂った酵素もタバコを吸うと、タバコに含まれている有害物質によって破壊されてしまうのです。

また、タバコは血行を悪くすることでも知られています。代謝を低下させてしまう可能性がありますし、健康のためにもタバコは控えたほうが無難といえるでしょう。

こんな行為もファスティングの失敗の原因になる

ファスティングの効果を半減させてしまうのは、以下のような行動も原因となっています。きちんと効果を発揮させるためにも、NG行為をしっかり把握して正しいファスティングのやり方を実践していきましょう。

間食

ファスティングをしても、間食をすると意味がありません。間食で食べることの多いお菓子や果物などには、糖分がたくさん含まれています。そのため、せっかく断食をしても間食によって多量の糖分を摂取してしまい、ダイエット効果がきちんと得られなくなるのです。

ポテトチップスや板チョコなどはかなりカロリーが高く、ポテトチップスに至っては食事一回分に近いカロリーがあると言われています。ファスティングをしてもこのような間食を続けていると、逆に肥満になってしまう可能性が高いので期間中は極力避けるようにしましょう。

準備期間を設けない

ファスティングをする前は、身体を慣らすために準備期間を設ける必要があります。準備期間を設けずにいきなり断食してしまうと、身体がびっくりして思うような効果を得ることができません

ファスティングを開始する1~2日前から食事の量を制限し、和食を中心に低カロリーな野菜や果物、発酵食品などを食べるようにするといいでしょう。このような準備期間をきちんと設けることで、ファスティングの効果をしっかり発揮させることができます。

回復食期間を設けない

回復食期間とは、ファスティングが終了してから1日後のことを指します。実は、この時期をどう過ごすかによってファスティングが成功するかどうかが決まるのです。

ファスティングが終了した後は、余分な毒素が排出され臓器が綺麗な状態になっているので、カロリーの高いものを食べるとすぐに吸収されてしまいます。そのため、回復食期間をきちんと設けないと、せっかくファスティングをしても意味がないのです。

また、ファスティングが終了してから2~3日後のことを準回復食期間といい、この期間までは高カロリーな食事は避けた方がいいです。回復食期間、準回復食期間の間は、低カロリーで消化の良い食事をするように心がけましょう。最初の準備期間と同じで、徐々に普通の食事に戻していくことが大切です。

酵素ドリンク選びを間違える

一言で酵素ドリンクと言っても、その種類には様々なものがあります。そのため、酵素ドリンク選びを間違えるときちんとしたダイエット効果を得ることができなくなるのです。

酵素ドリンクを選ぶときのポイントとしては、余計な添加物が含まれていない無添加のものを選ぶことや、身体に悪い白砂糖が含まれているものは避けること、糖分率が低いものは選ばないこと、商品の加水率をチェックすることなどが挙げられます。

原材料が多いものやカロリー数値が低いものを購入すると、より多くの酵素を摂取することができ、ダイエット効果を高められるでしょう。

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