短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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妊娠中のファスティングについてご紹介!

妊娠中に体重が増加することは当たり前のことですが、体重が増えすぎて産後太りに悩まされるのは避けたいものです。 では、妊娠中に過剰な体重の増加を防ぐため、ダイエット方法のひとつであるファスティングをすることは問題ないのでしょうか。

妊娠中にファスティングしても大丈夫?

からだをリセットするのに効果が期待できるファスティング(断食)ですが、3日や1週間続くような内容は妊娠中のからだに影響が及ぶ可能性があるため推奨はされていません。 妊娠中は胎児に栄養が回らないなどトラブルに繋がりやすいためです。

しかしファスティングが全くダメという訳ではなく、妊娠中にハードなファスティングを避けた方が良いということです。 ハードなファスティングとは、3日はもちろん、丸1日でもリスクが高くなってしまいがち。

ですが、半日のファスティングであればからだに大きな影響を与えることもなく、妊娠中でも取り組みやすいです。 むしろ、半日だけのファスティングは、人によってはつわりの症状が軽くなるなどメリットを感じることもあります。

妊娠中のファスティングには「酵素ドリンク」

妊娠中のファスティングで注意したいのが、栄養不足です。 妊娠中は胎児の成長もあるため、通常よりも多くの栄養を摂らなくてはなりません。 厚生労働省の食事摂取基準で推奨されているエネルギー量は、18~29歳で1日1,950キロカロリー、30~49歳で2,000キロカロリーです。

参考:『日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要』厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

妊娠中はこの摂取量の目安以上に栄養が必要で、妊娠初期でプラス50キロカロリー、妊娠後期でプラス450キロカロリー必要といわれています。

さらに食事の量だけでなく、食事の内容も重要です。 たんぱく質やミネラル、ビタミンは妊娠中特に意識して摂取したい栄養素。栄養が不足すると、胎児だけでなくママ自身のからだの不調にも影響しかねません。

そんな栄養が必要な妊娠中のファスティングに欠かせないのが、酵素ドリンクです。 酵素ドリンクは、エネルギー量が少ないながらも、ビタミンやミネラルなど必要な栄養素がたっぷり入った優れもの。

酵素ドリンクを使ってファスティングをすれば、妊娠中であっても栄養不足に悩むことなく成功に近づけることができます。 からだへの負担も抑えることができるので、妊娠中にファスティングするなら、むしろ酵素ドリンクは切り離せないアイテムといえるでしょう。

妊娠中のファスティングのやり方

妊娠中のファスティングは半日だけとご紹介しましたが、実際は朝、昼、夕の食事を摂って問題ありません。 ただし朝の食事は、普段の食事ではなく、酵素ドリンクに置き換えましょう。

そしてお昼は12時以降に食事を摂るようにします。 もちろん栄養が十分にある食事がベストですが、特に食べ物の決まりはありません。

最後に夕食ですが、20時までに食べ終わるのがポイント。 夕食も昼食と同様で内容に決まりはありません。 ただし時間だけはしっかり守ることが大切です。

これで夜の20時から、朝食の酵素ドリンクを除いた昼食まで16時間の間隔ができるので、十分消化器官を休ませてからだをリセットすることができます。 ファスティングといっても、実際には朝食を置き換えるだけなので、妊娠中のからだへの負担だけでなく、食べられないことへのストレスも少ないので取り組みやすいです。

妊娠中のファスティングで怖いのは栄養不足に陥ってしまうこと。 しかし、酵素ドリンクを使った半日だけのファスティングであれば、栄養不足への不安も解消され、妊娠中でも低リスクでファスティングができます。 妊娠中にファスティングをしたい場合は、食事の時間と酵素ドリンクの用意だけ忘れないようにしましょう。

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