短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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ファスティングにかんするQ&Aを一挙大公開!気になる情報をまとめて確認していきましょう。

ファスティングなんでもQ&A

Q:ファスティングを始めました。ファスティングの期間に栄養ドリンクなどを飲んでも大丈夫ですか?

A:ファスティングの最中は食事を減らしたりストップさせたりしているので、栄養が不足しがちな状態になっています。栄養ドリンクなどで積極的に栄養補給をしていきましょう

最近では栄養だけでなく酵素も含まれているドリンクが出ているので、手軽に続けたい人は検討してみるといいかもしれません。

Q:水分補給が大事だと聞きました。お茶も大丈夫ですか?

A:水やお茶を飲む分には問題ありません。脱水症状にならないよう充分に水分補給をしましょう。身体を冷やさないように温かくして飲むのもポイントです。

ただし、コーヒーなどカフェインを含む飲み物の場合は、酵素のはたらきが損なわれてしまうので、避けることをおすすめします。

Q:空腹感が気になるので、飴やガムを食べてもいいですか?

A:飴やガムなどを食べると消化酵素が分泌され、トラブルの原因となることがあるので控えたほうが安心だといえるでしょう。

また、ファスティングでは食べ物を控えて内臓器官への負担を減らすことが基本的なスタンスです。飴やガムなど、糖分を含んでいるものやカロリーの高いものは、胃腸への負担を増やすことになりダイエット効果を妨げる要因にもなります。

Q:妊娠中や授乳の時期に、ファスティングをしてはいけないのはなぜですか?

A:ファスティングを行うと、一時的に栄養素が不足しがちな状態になります。妊娠中は、母親に最低限必要な栄養に加え、胎内にいる赤ちゃんにも充分な栄養が必要になります。

健康な状態で出産を迎え、赤ちゃんに元気にすくすくと育ってもらうためにも、妊娠や授乳期にはファスティングは行わないようにしましょう。

Q:生理中にファスティングダイエットを行なっても問題ありませんか?

A:生理中は、ファスティングダイエットをすることはあまりおすすめしません。ダイエット期間中は酵素ドリンク以外何も口にできないわけですから、少なからずストレスが溜まってしまうことでしょう。

生理中はホルモンバランスが乱れているので、さらにストレスが大きくなってしまいイライラすることが多くなります。また、生理中は体調もあまり良くない状態なので、ファスティングダイエットをすることで頭痛や吐き気、めまいなどの症状が起こる可能性もあるのです。

このように生理中のファスティングダイエットは、精神的にも身体的にもダメージを与えてしまいますし、代謝が悪くなるのでデトックス効果も通常より弱まってしまいます。せっかくファスティングダイエットをしても、思ったような効果が得られないことが多いので、生理中のファスティングダイエットはやめた方がいいでしょう。

Q: 3日間ファスティングダイエットしても脂肪が落ちたように感じないのですが…

A:ファスティングダイエットの効果は、すぐに現れるわけではありません。断食を始めても、1~3日目辺りまではまだ胃の中にある食べ物を消化している最中なのです。そのため、見た目にそれほど変化は出ないでしょう。

ファスティングダイエットの効果が現れ始めるのは、開始4日目からです。4~6日目頃になると胃の中に残っていた食べ物がしっかり消化されてなくなるので、その代わりに脂肪や毒素などが分解されていくのです。

短い期間でもファスティングダイエットの効果を得ることは可能ですが、より高い効果を得たいなら6日間ほど続けるのがベストです。身体の中の毒素は毎日蓄積されていくものなので、定期的に排出しなければなりません。

そのため、短い期間でもいいので、年に2~4回はファスティングダイエットを行なうことをおすすめします。

Q:体調が悪くなった場合は辞めた方が良いですか?

A:ファスティングダイエットは断食をするわけですから、少なからず身体に負担がかかってしまいます。また、ファスティングをすることによって、ケトン体という成分が身体の中に増殖します。

その影響で、フラフラしたり気持ち悪くなってしまったりすることもあるのです。この症状は脂肪が燃えていることを示す好転反応なので、あまり心配する必要はありませんが、症状が重いようなら無理して続けなくても大丈夫です。

ブドウ糖の量が減っている状態なので、ドリンクを飲む回数を増やしたりおかゆなどを食べたりして血糖値を上げるようにしましょう。そのほか、塩を舐めるのも体調回復に効果的です。

ファスティング中に気分が悪くなってどうしても無理だという場合は、体調が回復するまで待ってから再びスタートするというのも一つの選択肢です。

Q:どんな人でもファスティングダイエットはしても良いの?

A:人によって体質に個人差があるため一概には言えませんが、3日間のファスティングだとだいたい16歳~65歳までの人が最適な年齢だと言えます。

16歳以下の場合はまだ身体が成長段階なので、ファスティングダイエットをすると栄養不足になってしまいます。また、65歳以上の場合は、体内の水分比率が低下しているので脱水症状に陥ってしまう可能性があります。

そのため、できるだけファスティングダイエットはしない方がいいでしょう。そのほかにも、高血圧や糖尿病、心疾患、肝硬変などの病気を抱える人は、身体への負担が大きいのでファスティングダイエットはおすすめしません。

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