短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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男性向けファスティングの方法と効果とは

男性に向けて、ファスティングの方法や、ファスティング中にやってはいけないこと、失敗する原因などを説明します。またファスティングの様々な効果についてもまとめました。

男性向け!ファスティングの方法

ファスティングとは、健康に良いプチ断食のことです。通常の断食は食べ物を一切取らないなど、身体に負担をかけてしまい体調を崩すことがあります。

一方ファスティングとは、普段の食事のかわりに、酵素ドリンクなどで栄養を摂りながら過ごすという方法です。

酵素ドリンクや野菜ジュースなど、身体に栄養を摂り入れながら行なうので、身体への負担も少なく体調面の改善効果が期待できるとされています。

そんなファスティングの効果を高めるのが、酵素ドリンクです。人間の身体には、消化酵素と代謝酵素のふたつがあります。しかし、体内で生成される酵素の量は限られているため、消化酵素の働きばかりが強くなると、代謝酵素が上手く動かなくなります。

それを改善するのが食物酵素。普段の食事だけでは摂りづらい食物酵素も、ドリンクなら手軽に摂取でき、体内の酵素バランスを整えるのでおすすめです。

ファスティング中にやってはいけないこと

ファスティング中に体内に補給する水分が少ないと、脱水状態になってしまう可能性がありますので、いつもより水分を多めに補給する必要があります。またサウナや激しい運動など、大量の汗をかくような運動は避けましょう。

その他にもいくつか注意点がありますので、下記にまとめました。

男性要注意!ファスティングと相性の良くないもの

ファスティング中には控えた方が良いことや飲み物などを紹介します。

タバコ

タバコに含まれる有害物質は、酵素の敵です。タバコは血行を悪くさせ、代謝を落とします。健康を考えるのであれば、ファスティングを始めたらタバコを控えてください。

コーヒー

コーヒーに多く含まれるカフェインは、酵素ドリンクでせっかく摂取した酵素の働きを減少させてしまいます。コーヒーを飲む習慣がある方は、ファスティング中は控えるようにしましょう。

ジュース

ダイエットをしたいのであれば、カロリーの高いジュースは控えましょう。また、過剰な糖分は体重を増やす原因になります。

ファスティングが失敗につながる原因

ファスティングが失敗する原因は、主に以下の4つが挙げられます。注意してください。

間食

ファスティングをしても、間食をしては意味がありません。お菓子や果物は糖分が大量に含まれています。カロリーを控えるのがファスティングの基本なので、間食は控えるようにしましょう。

準備期間を設けない

いきなりファスティングを行なうと、身体に負担がかかります。ファスティングを行なう前に軽い食事制限などをして、胃腸を休ませる必要があります。

回復食期間を設けない

ファスティングが終わった直後は栄養を吸収しやすい身体になっていますので、低カロリーで消化の良い食事で慣らしましょう。

酵素ドリンクを考えずに選ぶ

酵素ドリンクは種類豊富です。余計な添加物があると、ファスティングの効果に影響します。無添加や原材料の多いものを選ぶと酵素が多く摂れる、と覚えておきましょう。

男性にとってうれしい、こんなファスティング効果

ファスティングをはじめることで、さまざまなメリットがあります。体調面だけではなく精神面まで、その効果を確認しておきましょう。

疲れた胃腸を休める

会社の飲み会など、付き合いの多い男性の内臓器官は、脂っこい食事やお酒などで疲れがち。ファスティングで胃腸を休めると内臓器官が健康になり、身体の調子が良くなります。

内臓器官が活発になり脂肪燃焼

健康を取り戻した内臓器官は活発に働くようになり、代謝が向上して脂肪燃焼につながります。食事の量もコントロールできるので、必要以上にカロリーを摂り、負担をかけることがありません。

腸内環境が整って便秘解消

酵素を摂るファスティングは、体内の毒素を排出しやすい状態をつくります。

男性にも意外と多い便秘を解消しやすいのは、嬉しいポイント。排便を良好にするのは、老廃物を身体からスムーズに出せるということ。健康に良い影響を与えます。

また、断食をすることによって腸内環境が改善し、さまざまな病気がよくなるという研究結果があります。アトピーや高血圧症、糖尿病などが改善されたとのことです。

日本で断食を治療に積極的にとりいれたのは甲田光雄であり,自分の病気を治した体験から,難病のほとんどは宿便の停滞による腸マヒが原因と考えた.そこで断食・少食により宿便を排泄すると,多くの病気が治ることを発見.「少食が健康の原点」になることを,気管支喘息,冷え性,アトピー性皮膚炎,アレルギー体質,糖尿病,悪性脱毛症,関節リウマチ,帯状疱疹後遺症の神経痛,尋常性白斑(白ナマズ),高血圧症,動脈硬化症,進行性筋ジストロフィー症,パーキンソン氏病など多くの病気で示した

出典:日本老年医学会雑誌 5.高齢者における食養生 渡邊 昌 一般社団法人 日本老年医学会 2014
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/51/2/51_138/_pdf

自己免疫力が高まる

ファスティングで腸内環境が改善されると、免疫力に関わる白血球が活性化。血中にある細胞内情報伝達物質サイクリックAMPも増加し、免疫力の向上につながるとされています。

何故、低カロリーや断食療法が身体にどういう影響をもたらすのか。 結論から言えば、断食療法の後では免疫が上昇することが多い。これは次に述べるように断食療法で血中のサイクリックAMPが増加することが主な原因と考えられます。

出典:自然治癒力はこの方法で強く出来る 小林 常雄 日本良導絡自律神経学会 2011
https://www.jstage.jst.go.jp/article/ryodoraku1986/50/4/50_4_145/_pdf

病院でファスティングを取り入れるところもあるなど、保管代替治療としても効果が期待されています。

気持ちが前向きになって、エンドルフィンやドーパミンが放出

その他にも精神面においても効果があるとされています。

食べ物の消化や吸収すること自体、実はエネルギーを非常に必要とする活動です。1日3食が当たり前の現代は、常に胃腸を酷使している状態といえます。

しかしファスティングで食事をセーブすると胃腸が休まり、消化や吸収に使われていたエネルギーが身体を癒すのに使われるのです。

デトックスの効果が出てくると、目ヤニや耳ダレなど身体の老廃物が排出され、同時にエンドルフィンやドーパミンが分泌されるようになり、気持ちが前向きになります。

ファスティングで食や生活への意識が変わる

ファスティングはデトックスや体重の減少など、目に見える効果がメリットですが、続けていると食に対する意識も変わっていきます。

ファスティングで味覚が鋭くなります。また今まで、なにげなく食べていたお菓子や弁当の添加物が気になるようになることもあります。このような味覚の変化、意識の変化により、だんだんと口にするものを選ぶようになり、健康に良い食生活へと変わっていくのです。この意識の変化により、ファスティングを終えたあとでも健康を維持し続けることができるようになります。

このようにファスティングは、単にダイエットや体調を整えるというだけでなく、今後の人生を豊かにするきっかけになるのです。

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