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ファスティング方法~1日コース 断食期間編~

1日ファスティングの断食のやり方、NG行動や注意点について紹介します。

1日ファスティングでは水や酵素ドリンクで過ごす

断食期間は食事を一切摂らず、水や置き換えドリンクで過ごします。置き換えドリンクは、栄養素が手軽にとれる青汁やグリーンスムージー、腹持ちの良い酵素ドリンクなどもおすすめです。

置き換えドリンクは、とくに飲む回数の制限はなし。市販のものを使用するのであれば、用量を守りつつ、大まかに3回くらいに分けて、お腹が空いた時に飲むと楽に過ごせます。

そして置き換えドリンクとは別に、水を1~2リットル飲むことが必要です。なぜなら、ファスティング中は身体の老廃物や毒素が尿や汗などで出るため、体内の水分もたくさん排出されるのです。

ファスティング当日の朝は、起床後に200cc~400ccの水を飲みましょう。その後も継続的に飲み続けます。

1日ファスティングのやり方とルール

断食中に摂るもの
水・青汁や酵素などの置き換えドリンク
水・青汁や酵素などの置き換えドリンク
水・青汁や酵素などの置き換えドリンク
ファスティングでの注意点
  • 水は1日1~2リットルを目安に摂りましょう。
  • カフェインや、果糖以外の糖分は厳禁!体調不良の時は無理せず中止しましょう。

ファスティングにおすすめの飲み物をCHECK

これはダメ!断食中のNG行動
  1. コーヒー・紅茶などのカフェイン飲料
  2. アルコール
  3. 果糖以外の糖分(飴・ガムなど)
  4. タバコ
  5. 激しい運動
  6. 熱いお風呂やサウナ、岩盤浴

基本的に激しい運動は避けましょう。また、小腹がすいた時は、炭酸水などを飲むのもおすすめです。どうしても耐えられない時は少量のフルーツや重湯でしのぎましょう。

ファスティングの効果を高める運動・ストレッチ

断食期間中の軽い運動は、基礎代謝が上がり老廃物がより排出されやすくなります。ファスティングの効果を高めるためにぜひ取り入れてみましょう。

  1. ウォーキング
  2. サイクリング
  3. ストレッチ
  4. ヨガ
  5. エクササイズなど
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