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ファスティング方法~2日・3日コース 準備期間編~

ここでは2~3日間のファスティングの準備期間について解説します。

断食に向けて、胃腸を慣らす「準備期間」

ファスティングは、「実施する期間と同じくらい」の準備期間を設けた方が、効果を実感しやすくなります。3日の断食なら、準備期間は3日がベストです。ただし、普段糖分や脂肪分たっぷりの食事を摂ってきた方は、胃腸を慣らすために準備期間はさらに長く、できれば4~7日ほどとった方が良いでしょう。

準備期間では、ファスティングに対応できるカラダにするために、胃腸にやさしい食事内容に切り替えます。

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」という内容の食材を中心に食べます。

  • …豆類
  • …ごま
  • …海藻類(わかめ)
  • …野菜
  • …魚
  • …きのこ類
  • …いも類

できれば和食中心で、栄養バランスのよいメニューにします。

準備期間のスケジュール

準備期間は3~7日を目安。ファスティング本番に向けて、食事の量を少しずつ減らしていき、前日の夕食はいつもの7分目にします。

こうして、あらかじめ胃腸の負担を軽くしていくことで、ファスティングの効果をさらに引き出してくれますよ。

断食2~3日前
あり あり あり
過ごし方 通常通りでOKですが、油・糖分を避けた、和食中心の食事を心がけましょう。準備期間1~2日目は、豆類や海藻類、野菜やきのこなどがおすすめです。
断食前日
あり あり あり
過ごし方 少しづつ生野菜や生のフルーツなど酵素を多く含む食べ物を取り入れ、身体を慣らしていきます。寝る4時間前までに夕食を済ませておきましょう

準備期間は、肉や卵、菓子、カップめん、ファーストフードなどの高脂肪、高タンパク質のものは厳禁です

断食の準備期間に取り入れたい!おすすめメニュー

朝食
  • 玄米粥/みそ汁/野菜の煮物/フルーツ
  • ご飯/納豆/味噌汁/漬物/ほうれんそうのお浸し/フルーツ
昼食
  • おかゆ/里芋の煮物/海藻サラダ/冷奴
  • おかゆ/ふろふき大根/カボチャの煮物/昆布の吸い物
夕食
  • おかゆ/湯豆腐/野菜とひじきのサラダ/フルーツ
  • きのこの炊き込みご飯/なめたけ/ホウレンソウの白和え/味噌汁

断食の準備期間中に私が摂った食事内容

断食2日前

週末ファスティングをするにあたって、実際に私が食べたメニューはこんな感じです。朝食は普段からとらないので、カフェオレかコーヒーを飲みます。

(朝)カフェレのみ (昼)コロッケ定食 (夜)きのこのサラダ
断食準備食 断食準備食 断食準備食の朝食

断食前日

断食の前日の食事内容はこんな感じです。外食をしましたが、何を食べるかさえおさえておけば、ファスティングに向けた準備はできると思います。

(朝)カフェオレのみ (昼)マッシュルームサラダ (夜)鍋
断食準備食の朝食 断食の前日の昼食 断食の前日の夕食
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