ファスティング方法～2日・3日コース　準備期間編～

ここでは2～3日間のファスティングの準備期間について解説します。

断食に向けて、胃腸を慣らす「準備期間」

ファスティングは、「実施する期間と同じくらい」の準備期間を設けた方が、効果を実感しやすくなります。3日の断食なら、準備期間は3日がベストです。ただし、普段糖分や脂肪分たっぷりの食事を摂ってきた方は、胃腸を慣らすために準備期間はさらに長く、できれば4～7日ほどとった方が良いでしょう。

準備期間では、ファスティングに対応できるカラダにするために、胃腸にやさしい食事内容に切り替えます。

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」という内容の食材を中心に食べます。

• ま…豆類
• ご…ごま
• わ…海藻類（わかめ）
• や…野菜
• さ…魚
• し…きのこ類
• い…いも類

できれば和食中心で、栄養バランスのよいメニューにします。

準備期間のスケジュール

準備期間は3～7日を目安。ファスティング本番に向けて、食事の量を少しずつ減らしていき、前日の夕食はいつもの7分目にします。

こうして、あらかじめ胃腸の負担を軽くしていくことで、ファスティングの効果をさらに引き出してくれますよ。

準備期間は、肉や卵、菓子、カップめん、ファーストフードなどの高脂肪、高タンパク質のものは厳禁です

断食の準備期間に取り入れたい！おすすめメニュー

断食の準備期間中に私が摂った食事内容

断食2日前

週末ファスティングをするにあたって、実際に私が食べたメニューはこんな感じです。朝食は普段からとらないので、カフェオレかコーヒーを飲みます。

（朝）カフェレのみ	（昼）コロッケ定食	（夜）きのこのサラダ

断食前日

断食の前日の食事内容はこんな感じです。外食をしましたが、何を食べるかさえおさえておけば、ファスティングに向けた準備はできると思います。

（朝）カフェオレのみ	（昼）マッシュルームサラダ	（夜）鍋