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置き換えドリンク・プロテイン

ファスティング(断食)中に飲むドリンクとしておすすめな置き換えドリンク・プロテインについて解説します。

断食中に不足しやすいタンパク質が摂れる

置き換えドリンクとは、食事のかわりに飲む低カロリーのドリンクのこと。代表的な商品にダイエットシェイクがあります。1日に必要な栄養素を摂れることから、ダイエットする方に人気。ゼリー状のものもあり、美味しく飲めて満腹感が得やすいのも魅力です。

プロテインも、ダイエットシェイクの一種で、ダイエット中に不足しやすいたんぱく質をはじめ、豊富な栄養素を摂取できるのが魅力的です。ただし中には高カロリーのプロテインもあるので、ファスティング中には大豆由来の「ソイプロテイン」が配合されたものがおすすめ

これらの置き換えドリンクやプロテインは、健康的に痩せる成分が入っているわけではありません。本来カロリーセーブするための飲み物なので、短期間のファスティングで使うには工夫が必要です。カロリー計算や運動でのカロリー消費も考えて使用するとよいでしょう。

ファスティング中にプロテインを飲むメリット

空腹感を軽減できる

プロテインは英語でタンパク質を指します。このタンパク質は消化吸収がゆっくりであることから、腹持ちの良さが大きな特徴です。
このことから、ファスティングに挑戦してみたいものの空腹が心配でなかなかチャレンジできないといった場合にも、プロテインを活用することがおすすめです。

筋肉をある程度維持できる

タンパク質は筋肉の材料となる栄養素であることはよく知られています。そのため、プロテインをファスティングに取り入れることによってタンパク質を摂取できるため、筋肉が減ってしまうことを防げます。
筋肉はカロリー消費についても重要な役割を果たしています。すなわち、筋肉が減るとその分消費できるカロリーも減少してしまうことから、ファスティングを終えた後にリバウンドしやすくなります。
以上のことから、ファスティング後のリバウンドを防ぐには筋肉を落とさないという点が重要なポイント。そのためにも、プロテインを取り入れてタンパク質をしっかりと摂取するのが大切であるといえるのです。

血糖値の急激な上昇を防ぐ

潤いのある美しい肌を目指す場合には、タンパク質が非常に重要になってきます。 例えば、肌のハリや弾力にはコラーゲンが関わってきます。このコラーゲンはタンパク質からできています。このことから、タンパク質を十分に摂らないと、コラーゲンが作りにくくなってしまう、ということがいえるでしょう。
ほかにも、肌の乾燥にもタンパク質が大きく関わっているといわれています。これは、肌の感想を防ぐための保湿成分にもタンパク質が関係しているため。タンパク質がもし少なくなってしまうと、肌の潤いがなくなって乾燥肌で悩まされてしまう可能性もあります。
さらに、髪の毛や爪はタンパク質から構成されています。必要な量のタンパク質を摂取することにより、髪の毛や爪の状態が良くなる可能性もあるといえます。
このように、肌のトラブルを防いだり、髪の毛や爪などを良い状態にするためにも、プロテインを摂取し、しっかりとタンパク質を取り入れることはメリットがあるといえるでしょう。

ファスティング中にプロテインを飲むデメリット

ファスティングの目的のひとつとして、日ごろ働きっぱなしの胃腸を休ませる、という点があります。
しかし、ファスティングの際にプロテインを取り入れると、胃腸はプロテインの消化を行うことになります。
プロテインを消化している間は、胃腸などの内臓器官が休まらないことになってしまう点はデメリットといえるでしょう。

ファスティング(断食)で使用したい置き換えドリンク&プロテイン一覧

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

体に吸収されやすいホエイプロテインと、7種のビタミンB群、ビタミンCが摂取できます。牛乳や豆乳との相性が良く、ミルクココア味で飲みやすいとの声も。6食分のトライアルや、シェーカー付きなどもあるので、初心者でも始めやすいです。

  • 価格:6,105円(税込)/1,050g(50食分)
  • 味:ココア、バニラ、リッチショコラ、抹茶、ヨーグルト

わたしのプロテインダイエット

21食分・7種類のプロテインが個包されている便利なセット。コーヒーやヨーグルト風味など、全7種のドリンクからは、たんぱく質、3種のミネラル、11種のビタミン、食物繊維などの豊富な栄養素を摂れるのが魅力的。いろんな味が楽しめるので、飽きずに続けられそうです。

  • 価格:3,980円(税込)/21袋
  • 味:コーヒー、ココア、バナナ、ブルーベリー、アーモンドミルク、抹茶、ヨーグルト

DHCプロティンダイエット

DHC発の置き換えダイエット専用のプロテインドリンク。11種のビタミン、11種のミネラル、美容をサポートするコエンザイムQ10、7,600mgの食物繊維がまとめて摂れます。これだけの栄養素が入っていながら、1食分は170カロリーほど。口コミでは「腹持ちが良い」との声も多数。

  • 価格:5,040円(税込)/15袋
  • 味:ココア、いちごミルク、ミルクティー、バナナ、コーヒー牛乳

ザバス for Woman シェイプ&ビューティ

日本のプロテインの代表的メーカーとも言えるのが、SAVAS(ザバス)。ソイプロテインも3種類あって、女性からは、ソイプロテイン+コラーゲン1,500mgを配合した「シェイプ&ビューティー」が好評。薬局などでも手軽に買えて、タンパク質補給やダイエットにリピートされています。

  • 価格:4,675円(税込)/945g(45食分)
  • 味:ミルクティー

Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート

数あるプロテインの中でも、美味しさで選ばれているのが、こちらのチョコレート味のプロテイン。植物性のホエイプロテインが24gとたっぷり摂取できて、何よりデザート感覚で美味しく続けられます。1杯が375カロリーとやや高カロリーですが、水に溶けやすく、ダマになりにくいのも嬉しいところ。

  • 価格:5,378円(税込)/907g(約28食分)
  • 味:ミルクチョコレート

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