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頑固な皮下脂肪!ファスティングで落とせるの?

いつの間にかついてしまったお腹周りのプヨプヨとした皮下脂肪。たるんだお腹をどうにかしたいというのは、男女共通の悩みでしょう。しかし、皮下脂肪は一度ついてしまうと簡単には落とすことができません。

皮下脂肪を効率よく落とすためには、どのようなダイエット法が有効なのでしょうか。皮下脂肪の消費に効果的とされるファスティング、皮下脂肪の特徴についてご紹介します。

ファスティングは皮下脂肪に効果アリ!ただしやりすぎは禁物

運動ではなかなか皮下脂肪を落とせないということであれば、皮下脂肪にはどのようなダイエット法が効果的なのでしょうか。それは、摂取カロリーを制限するダイエット。特に、ファスティングが有効といえるでしょう。

皮下脂肪を落とすには、「消費カロリー>摂取カロリー」という状況を作らなければなりません。

しかし、運動によって消費カロリーを増やすのは難しいもの。そこで、酵素ドリンクや青汁、野菜ジュースなどで適切に栄養補給しながら摂取カロリーを減らすことができるファスティングがおすすめなのです。

筋肉を落としてしまう恐れがあるので、要注意!

しかし、過度なファスティングを無理に行なってしまうと、筋肉も減ってしまうおそれがあります。筋肉はエネルギーを消費する部分ですので、筋肉が減ってしまうと太りやすい体質になってしまいます。

ファスティングによって皮下脂肪を落とすことができても、普通の食事に戻すとさらに皮下脂肪がつきやすい状態になってしまうのは困りますよね。皮下脂肪を蓄積しやすい身体にしないためにも、適度なファスティングを心がけましょう。

筋肉量の低下が心配という人は、プロテインなどが配合されているドリンクを選んでみるのもおすすめです。

プロテインが配合されたファスティングに
おすすめの飲み物を紹介

また、ファスティング期間中は運動も合わせて積極的に行いましょう。このときに注意したいのは、運動の目的はエネルギーの消費ではなく、筋肉量の維持であるということ。筋肉量を維持するには、ストレッチやウォーキング、ヨガなどの有酸素運動がおすすめです。

皮下脂肪と内蔵脂肪の違いとは?

何かと敵対視されやすい脂肪。しかし、脂肪は必ずしも悪者というわけではありません。身体が飢餓状態になったときに栄養補給できるようにエネルギーを蓄積しておいたり、内臓を守るためのクッションになったり、細胞膜やホルモンをつくる原料になったりと、脂肪は身体には欠かせないものなのです。

しかし、エネルギーや脂肪を消費する量よりも多く摂取してしまうと、体脂肪となって身体のなかに蓄積されてしまいます。体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。それぞれについて、簡単に確認しましょう。

皮下脂肪

皮膚のすぐ内側にある脂肪で、男性よりも女性に多くみられる脂肪です。エネルギーを蓄積する役割があり、一度ついたらなかなか落とすことができません。内臓脂肪のように深刻な病気を引き起こす原因にはなりにくいのですが、お腹周りや二の腕などにつきやすいので注意が必要です。

内臓脂肪

腹筋などのお腹の筋肉と胃などの内臓の間につく脂肪です。内臓を適切な位置にとどめたり、内臓を守るクッションのような役割を果たしていたりします。多くなりすぎると、高血圧や糖尿病などといった生活習慣病になるリスクを高める原因にもなります。

特にお腹周りや二の腕などについたプヨプヨとした脂肪が気になっているという人は、皮下脂肪を落とすことを中心に考えましょう。

運動だけで、皮下脂肪を落とすのが難しいのはなぜ?

皮下脂肪は一度ついてしまうと落とすのが難しいので、可能な限り蓄積させないことが大切です。しかし、気を付けていても皮下脂肪がついてしまった場合はどうすればよいのでしょうか。

皮下脂肪はエネルギーを蓄積する組織でもあります。そのため、身体の中でエネルギーが不足すると、それを補うために皮下脂肪が消費されます。つまり、「消費カロリーが摂取カロリーを上回る」という状況を作らなくてはいけません。

「脂肪を燃焼させるためには、運動をするのが一番!」と考えている人も多いかもしれませんね。確かに運動すると消費エネルギーは大きくなります。しかし、運動の消費カロリーは意外と少なく、食事制限をせずに運動によって消費カロリーを大きくするということは、思っている以上に大変です。

また、腹筋や腕立て伏せなどといった筋トレは、それぞれの部位の引き締め効果は期待できるものの、やはり消費カロリーは少ないため、皮下脂肪そのものを減らすことは難しいのです。

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