短期間ですっきりボディ!ファスティングばっちりガイド

やり方次第でカラダが変わる!ファスティングのすべてを教えます

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ファスティング方法~1日コース編~

ここでは1日ファスティングの方法や注意点、効果などについて解説します。

1日ファスティングはトライしやすい週末ダイエット

1日ファスティングは、まる1日食事をしない“プチ断食”です。朝から夜まで、酵素水や水だけで過ごします。約30時間胃腸を休めることになるので、半日ファスティングよりもしっかりとした効果を実感できます。

1日ファスティングの効果をチェックする!

ただし、1日だけの断食でも急に思い立ってやっては効果がないだけでなく、身体を壊してしまうこともあります。ここで正しいやり方について勉強しておきましょう。 

コップ準備期間
断食の前日から準備をします。食事は糖分や油分を避けて胃腸に負担がかからないものにします。
そして徐々に食事の量を減らしていき、前日の夕食はいつもの7分目くらいの量にします。

コップ断食期間
朝起きてからコップ1~2杯の水を飲み、断食をスタートさせます。
酵素水は身体の代謝機能を高めるだけでなく、腹持ちもよいのでおすすめです。酵素水を携帯し、お腹がすいたら口にしましょう。

コップ回復期間
断食の翌朝から、回復食をスタートさせます。ここで急に大量の物を食べるとリバウンドして効果が台無しになるので要注意です。
回復食では、まずは重湯や野菜スープなどの汁物から始めていきます。夕食は普通食に戻してもよいですが、油分や肉・魚は避けましょう。
ここではおすすめの回復食メニューも紹介しています。ぜひ参考にしてください。

1日ファスティングは、週末に行うのにぴったりです。1週間、疲れた身体をリセットさせて健康的な身体を取り戻しましょう。

1キロから2キロ痩せたい方は「1日コース」

ファスティング1日コースを行うと、ほとんどの人が1kg~2kgは体重が減ります。

これは、脂肪が1kg、2kg燃焼して体重が減るわけではなく、宿便が解消されることが主な理由です。

30時間の断食を経て、いったん身体の中から老廃物を排出してしまえば、全身の代謝が活性化されて身体が軽くなった感覚になります。この状態になれば、身体は痩せやすくなると言われています。

きちんと準備すれば、1日断食も思ったほどつらいものではありません。理想のボディを目指して、ぜひ頑張ってみてください。

準備するもの

ファスティング1日コースを行う上で準備しておくものは、「水」と「スムージー」または「水」と「酵素ドリンク」です。

スムージーか酵素ドリンクかはお任せしますが、忘れてはならないのは水。ごはん、パン、野菜、果物など、普段の食事には、たくさんの水分が含まれています。

ファスティングの間は、これらをまるまる抜いてしまうわけですから、水を飲まなければ脱水症状に陥る危険性があります。注意しましょう。

ダイエットを成功させるために、グリーン・スムージーや酵素ドリンクは欠かせません。

代謝活動を活性化させるためには、ビタミン、ミネラル、そして最低限のカロリーが必要です。

これらをバランス良く含んでいるのが、グリーン・スムージーや酵素ドリンクなのです。

なお、どちらを準備しても構わないのですが、グリーン・スムージーは、普段から作り慣れている人でないと、少々面倒です。材料の購入やミキサーの操作があるからです。ミキサーがない人はまず購入しなければなりません。

これらの手間やコストを考えれば、酵素ドリンクを使うほうが現実的ではないでしょうか。

1日コースの流れ

ファスティング1日コースの流れを解説します。

コップ準備期(1日)

前日の食事は普段通りで構いませんが、もちろん食べ過ぎは禁物です。

※NG例…普段通りの食事でも良いとは言っても、油や糖分は避けたものにしてください。

翌日は断食をするわけですから、身体はカロリーを吸収しやすくなります。

カロリーの高い油や糖分が消化されずに体内に残っているのは、好ましくありません。

コップファスティング当日(1日)

断食中の酵素飲料の代わりとして、または並行して摂る食事として、手作りの「ロースープ」もおすすめです。

キノコを使ったスープにすれば、腸を冷やすことなく、ダイエットで不足しがちなタンパク質や食物繊維を摂ることができますよ。

なお、断食当日の注意点として、アルコールは控えましょう。消化機能を休ませるのが目的なのに、逆に消化機能に負担を与えてしまうためです。

コップ回復食(1日)

回復期の食事は、普段の食事に戻していくための練習期間のようなもの。

急激に食事量を増やすのは身体に負担がかかるため、まずは軽めの食事から入りましょう。

ざるそば(8分目)やお粥ほうれん草などを利用した自作の「ロースープ」など、消化の良いものをおすすめします。

回復期で避けたい食材は、糖質・脂質の多い食材、アルコールなど。断食を通じてデトックスされた体内に、一気に汚れを流し込むようなものです。

また、消化に負担をかける肉、魚、卵も避けた方が無難でしょう。どうしてもお腹が空いた場合には、酵素ドリンクを飲んで、ダイエットを成功させましょう。

1日コースのポイント

ファスティング1日コースのポイントをまとめました。

  • 休みの前日夜からスタートさせる
  • 仕事や家事などの忙しい平日に断食をすることは、あまり好ましくありません。人からの誘いなど、様々な障害があって断食が失敗する可能性もあります。一人で静かに断食をするためにも、休日の前夜からスタートさせると良いでしょう。

  • 水をたくさん飲む
  • 人間の身体はほとんどが水分でできているので、断食とは言っても、水分不足に陥るようなことがあってはいけません。水、またはノンカフェインの麦茶などを、こまめに摂るようにしましょう。

  • お腹が空いたらスムージーか酵素ドリンクを飲む
  • どうしてもお腹が空いて挫折しそうになったら、固形物の代わりにスムージーか酵素ドリンクを飲みましょう。意外に腹持ちが良いですよ。それでも我慢できないという場合には、少量のフルーツを口にする程度なら大丈夫でしょう。

  • 回復食は軽い食事から徐々に戻していく
  • 断食が終わった直後、気が緩んで暴食することのないよう気をつけましょう。回復期は、軽めの食事、たとえば、そばやうどん、お粥などで過ごし、何日かかけて少しずつ元の食事に戻していってください。

  • 回復食に乳製品・卵(卵黄)は避ける
  • 回復期、乳製品や卵の摂取は控えましょう。回復期の腸内は、悪玉菌が排出されて善玉菌が優位になっている理想的な状態。ここに乳製品・卵黄を入れると、再び悪玉菌が優位となってしまうのです。また、これらは消化に時間がかかる食材でもあるため、胃への負担も懸念されます。回復期が過ぎてから摂取するようにしてください。

ファスティング体験日記~自宅で3日コースに挑戦!~私の体験レポはこちら

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